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Sauna-Temperatur: Was einstellen und was du fühlst

Die meisten finnischen Saunen werden auf etwa 70–100 °C an der Decke aufgeheizt, aber niemand sitzt an der Decke. Die Luft ist geschichtet: Dein Kopf auf der oberen Bank ist in der Hitze, deine Füße und der Boden sind deutlich kühler. Hier ist, was die Zahlen bedeuten.

Aktualisiert 18.10.2026

Temperatur auf jeder Höhe

Warme Luft steigt auf, daher hat eine Sauna Schichten. Der Sensor des Thermostats sitzt hoch an der Wand oder nahe der Decke, wo es am heißesten ist. Die Tabelle ist unser Wärmemodell für einen typischen Innenraum bei drei Einstellungen.

Wie heiß es auf jeder Höhe ist (8 kW Ofen, 2,1 m Decke)

Eingestellt auf 70 °C

  • Decke70 °C
  • Kopf, obere Bank67 °C
  • Füße, obere Bank49 °C
  • Kopf, untere Bank61 °C
  • Boden38 °C

Eingestellt auf 80 °C

  • Decke80 °C
  • Kopf, obere Bank76 °C
  • Füße, obere Bank54 °C
  • Kopf, untere Bank69 °C
  • Boden41 °C

Eingestellt auf 90 °C

  • Decke90 °C
  • Kopf, obere Bank85 °C
  • Füße, obere Bank60 °C
  • Kopf, untere Bank77 °C
  • Boden45 °C

Unser Wärmemodell am Ende der Aufheizzeit für einen 2,0 × 1,8 × 2,1 m Innenraum mit Glastür, Umgebung 20 °C. Der Thermostat misst an der Decke; dein Kopf auf der oberen Bank liegt einige Grad niedriger, deine Füße deutlich niedriger.

Deshalb sollte die obere Bank etwa 1,0–1,2 m unter der Decke liegen (Bankhöhe), und deshalb fühlt sich ein zu hoher Raum auf den Bänken kühl an, selbst wenn der Thermostat 80 °C anzeigt.

Luftfeuchtigkeit und Aufguss

Eine Sauna ist zwischen den Aufgüssen trocken: Bei 80 °C beträgt die relative Luftfeuchtigkeit nur wenige Prozent. Das Aufgießen von Wasser auf die Steine (Aufguss) verwandelt es in Dampf: Eine 250-g-Kelle in einem 10-m³-Raum fügt etwa 25 g Wasser pro Kubikmeter hinzu, was die Luftfeuchtigkeit bei 80 °C um etwa 8 Prozentpunkte erhöht und die Hitze für ein oder zwei Minuten viel intensiver spürbar macht. McGill University's Office for Science and Society beschreibt typische finnische Saunabedingungen als etwa 80–90 °C auf Gesichtshöhe mit 10–30 % Luftfeuchtigkeit.

Deine Einstellung wählen

  • Viele baden bei 70–90 °C; starte niedriger, setze dich auf die untere Bank und gehe, wenn du genug hast.
  • Mit viel Aufguss fühlt sich eine niedrigere Einstellung genauso heiß an.
  • Gesundheit geht vor: Siehe Sauna-Sicherheit und frage deinen Arzt, wenn du eine Herzerkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst.

Thermometer und Thermostat

Das Steuergerät misst dort, wo sein Sensor ist (folge für die Sensorposition dem Handbuch des Ofens); ein separates Thermometer auf Kopfhöhe an der oberen Bank zeigt, was du tatsächlich fühlst. Erwarte, dass es niedriger anzeigt als die Thermostateinstellung.

Fragen und Antworten

Welche Temperatur sollte eine Sauna haben?

Die meisten finnischen Saunen werden auf etwa 70–100 °C an der Decke eingestellt; viele empfinden 70–90 °C als angenehm. Dein Kopf auf der oberen Bank liegt einige Grad unter der Thermostatanzeige und deine Füße deutlich darunter.

Warum zeigt mein Sauna-Thermometer weniger an als der Thermostat?

Der Sensor des Thermostats sitzt nahe der Decke, wo die Luft am heißesten ist. Ein Thermometer weiter unten oder auf der anderen Seite des Raums zeigt weniger an. Die Tabelle auf dieser Seite zeigt, wie stark sich die Temperatur mit der Höhe ändert.

Wie feucht sollte eine Sauna sein?

Zwischen den Aufgüssen ist eine Sauna trocken, bei 80 °C nur wenige Prozent relative Luftfeuchtigkeit. Der Aufguss erhöht sie kurzzeitig; typische Bedingungen werden mit 10–30 % Luftfeuchtigkeit beschrieben. Ein Dampfbad hingegen ist nahezu gesättigt.

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