In der Sauna
- Kein Alkohol vorher oder währenddessen. In einer Auswertung von Todesfällen in finnischen Saunen zwischen 1990 und 2002 standen 50 % der Betroffenen unter Alkoholeinfluss; etwa die Hälfte der Todesfälle waren natürliche Todesfälle, meist aufgrund bestehender Herzerkrankungen, und ein Viertel wurde durch die Hitze selbst verursacht. Die Rate lag unter 2 pro 100.000 Einwohner pro Jahr (Kenttämies & Karkola 2008).
- Lass niemanden, der getrunken hat, allein in der Sauna, wie dieselben Autoren empfehlen.
- Kurze Aufgüsse: 5–20 Minuten, dann abkühlen. Verlasse die Sauna sofort, wenn dir schwindelig oder übel wird oder du dich unwohl fühlst.
- Trink Wasser vorher und nachher.
- Kinder nur mit einem Erwachsenen, kürzer, auf der unteren Bank, wo es kühler ist.
- Sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du eine Herzerkrankung, niedrigen oder hohen Blutdruck hast, schwanger bist oder Medikamente einnimmst, die Herzfrequenz, Blutdruck oder Schwitzen beeinflussen.
Im Eisbad
- Steig langsam hinein und atme in der ersten Minute ruhig (Kälteschockreaktion).
- Beginne kurz (30–60 Sekunden) und moderat; bade nie allein oder nach Alkoholgenuss.
- Steig aus, wenn du stark zu zittern beginnst oder das Gefühl in den Händen verlierst.
Elektrik in Wassernähe
- Eisbad-Kühler und Badefass-Technik benötigen einen FI-Schutzschalter (RCD/GFCI), installiert nach Herstellerangaben.
- Steige niemals in eine umgebaute Gefriertruhe, solange sie am Strom angeschlossen ist.
- Saunaöfen werden von einem zugelassenen Elektriker nach Anleitung installiert; halte die Sicherheitsabstände zu Bänken und Wänden ein.
Quellen
- Kenttämies A, Karkola K. Death in sauna. J Forensic Sci. 2008;53(3):724–729. PubMed 18471223
- Tipton MJ et al. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017;102(11):1335–1355. doi:10.1113/EP086283