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Sauna Vorteile: Was die Forschung zeigt

Das meiste, was wir über regelmäßige Saunagänge wissen, stammt aus einer Langzeitstudie mit Männern mittleren Alters in Ostfinnland. Sie fand heraus, dass Männer, die häufiger eine Sauna nutzten, über zwei Jahrzehnte weniger tödliche Herzereignisse und weniger Demenz hatten. Das sind Assoziationen: Sie beweisen nicht, dass die Sauna den Unterschied verursacht hat.

Aktualisiert 17.10.2026

Die Kuopio-Studie

Die Kuopio Ischaemic Heart Disease Studie begleitete 2.315 Männer im Alter von 42 bis 60 aus Ostfinnland, rekrutiert zwischen 1984 und 1989, über einen Median von 20,7 Jahren. Die Männer wurden danach gruppiert, wie oft sie eine (traditionelle Heißluft-)Sauna nutzten: einmal pro Woche (601 Männer), zwei- bis dreimal (1.513) oder vier- bis siebenmal pro Woche (201).

Ergebnis, 4–7 Sitzungen pro Woche vs. einmal pro WocheErgebnisQuelle
Plötzlicher HerztodHazard Ratio 0,37 (95% KI 0,18–0,75)Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine 2015
Tödliche koronare Herzkrankheit48% geringeres Risiko (2–3 Sitzungen: 23% geringer)Laukkanen et al., 2015
Tod jeglicher Ursache während der Nachbeobachtung (roh)30,8% vs. 49,1% (2–3 Sitzungen: 37,8%)Laukkanen et al., 2015
DemenzHazard Ratio 0,34 (95% KI 0,16–0,71)Laukkanen et al., Age and Ageing 2017
Alzheimer-KrankheitHazard Ratio 0,35 (95% KI 0,14–0,90)Laukkanen et al., 2017

Die Forscher bereinigten für Rauchen, Gewicht, körperliche Aktivität, Blutdruck, Cholesterin und Einkommen.

Was diese Studien uns nicht sagen können

  • Assoziation, kein Beweis. Männer, die täglich eine Sauna nutzen, können sich in einer Weise unterscheiden, die keine Bereinigung erfasst (Gesundheit, Wohlstand, Freizeit). Nur Studien können Ursache und Wirkung zeigen, und Langzeitstudien zur Saunanutzung existieren nicht.
  • Männer in einer Region. Die Kohorte bestand aus finnischen Männern mittleren Alters; die Ergebnisse gelten möglicherweise nicht für Frauen, andere Altersgruppen oder andere Länder.
  • Nur traditionelle Sauna. Die Studie handelt von finnischen Heißluftsaunen (typischerweise um 80 °C), nicht von Infrarotkabinen.

Die Grundlagen richtig machen

Typische finnische Praxis sind Runden von 5–20 Minuten in der Hitze mit Abkühlpausen dazwischen. Trinke Wasser, verzichte auf Alkohol, gehe raus, wenn du dich unwohl fühlst, und lies den Sauna-Sicherheitsleitfaden. Menschen mit Herzerkrankungen, niedrigem oder hohem Blutdruck, Schwangerschaft oder die Medikamente einnehmen, sollten vor dem Start ihren Arzt fragen.

Quellen

  • Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
  • Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. 2017;46(2):245–249. doi:10.1093/ageing/afw212

Fragen und Antworten

Ist eine Sauna gut für dein Herz?

In einer finnischen Studie mit 2.315 Männern, die etwa 20 Jahre lang beobachtet wurden, hatten diejenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche eine Sauna nutzten, weniger tödliche Herzereignisse als diejenigen, die einmal pro Woche gingen. Das ist eine Assoziation, kein Beweis; Menschen mit Herzerkrankungen sollten vor der Saunanutzung ihren Arzt fragen.

Wie oft solltest du eine Sauna nutzen?

Die stärksten Assoziationen in der finnischen Forschung wurden bei vier bis sieben Sitzungen pro Woche gesehen, aber keine Studie zeigt eine ideale Anzahl. Viele Menschen gehen zwei- bis viermal pro Woche; die Häufigkeit ist weniger wichtig als die sichere Nutzung.

Haben Infrarotsaunen die gleichen Vorteile?

Unbekannt: Die finnischen Langzeitstudien untersuchten traditionelle Heißluftsaunen um 80 °C. Infrarotkabinen arbeiten bei niedrigeren Lufttemperaturen und wurden weit weniger untersucht.

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