Wie eine Kontrastsitzung aufgebaut ist
Kontrasttherapie wechselt einfach zwischen Hitze und Kälte: eine Saunarunde, eine Abkühlung (kalte Dusche, Eisbad oder See) und eine Ruhephase, zwei- bis dreimal wiederholt. Ein üblicher finnischer Rhythmus ist 10–15 Minuten in der Hitze, eine kurze Abkühlung und etwa genauso lange Ruhe vor der nächsten Runde. Menschen, die neu im kalten Wasser sind, beginnen meist mit kurzen Tauchgängen in milderem Wasser und steigern sich langsam.
Was der Timer macht
- Runden aus Hitze, Kälte und Ruhe, mit der Reihenfolge und Anzahl der Runden, die du wählst.
- Ein Ton und eine Vibration bei jedem Wechsel, damit du das Handy außerhalb der heißen Kabine lassen kannst.
- Hält den Bildschirm wach, während er läuft (wo der Browser es unterstützt) und funktioniert ohne Verbindung, sobald die Seite geöffnet ist.
- Ein privates Protokoll deiner Sitzungen, das nur in diesem Browser gespeichert wird.
Bleib sicher
Verlasse die Sauna, wenn dir schwindelig oder unwohl ist, trinke Wasser und kombiniere Sauna oder kaltes Wasser niemals mit Alkohol: Alkohol ist an einem großen Teil der Sauna-Todesfälle beteiligt. Tauche nicht allein. Wenn du Herz- oder Blutdruckprobleme hast oder schwanger bist, frage deinen Arzt, bevor du kaltes Wasser ausprobierst. Lies mehr in Sauna-Sicherheit und was die Forschung zeigt in Eisbad-Vorteile.