Slik bygges en kontrastsesjon
Kontrastterapi veksler ganske enkelt mellom varme og kulde: en badstuerunde, en nedkjøling (kald dusj, isbad eller innsjø) og en hvile, gjentatt to eller tre ganger. En vanlig finsk rytme er 10–15 minutter i varmen, en kort nedkjøling og omtrent like lenge hvile før neste runde. Folk som er nye i kaldt vann starter gjerne med korte dykk i mildere vann og bygger seg sakte opp.
Hva tidtakeren gjør
- Runder med varme, kulde og hvile, med rekkefølgen og antallet runder du velger.
- En lyd og en vibrasjon ved hvert bytte, så du kan la telefonen ligge utenfor det varme rommet.
- Holder skjermen våken mens den kjører (der nettleseren støtter det) og fungerer uten tilkobling når siden først er åpnet.
- En privat logg over øktene dine, kun lagret i denne nettleseren.
Vær trygg
Forlat badstuen hvis du føler deg svimmel eller uvel, drikk vann, og kombiner aldri badstue eller kaldt vann med alkohol: alkohol er involvert i en stor andel av badstuedødsfall. Ikke dykk alene. Hvis du har hjerte- eller blodtrykksproblemer, eller er gravid, spør legen din før du prøver kaldt vann. Les mer i badstuesikkerhet og hva forskningen viser i fordeler med isbad.