I badstuen
- Ingen alkohol før eller under. I en gjennomgang av dødsfall i finske badstuer mellom 1990 og 2002 var 50 % av personene påvirket av alkohol; omtrent halvparten av dødsfallene var naturlige dødsfall, hovedsakelig fra eksisterende hjertesykdom, og en fjerdedel var forårsaket av selve varmen. Ratene var under 2 per 100 000 innbyggere per år (Kenttämies & Karkola 2008).
- La aldri noen som har drukket være alene i badstuen, som de samme forfatterne anbefaler.
- Korte runder: 5–20 minutter, deretter avkjøling. Gå ut med en gang hvis du føler deg svimmel, kvalm eller uvel.
- Drikk vann før og etter.
- Barn kun sammen med en voksen, kortere tid, på den nedre benken der det er kjøligere.
- Rådfør deg med lege først hvis du har hjertesykdom, lavt eller høyt blodtrykk, er gravid eller tar medisiner som påvirker hjertefrekvens, blodtrykk eller svetting.
I isbadet
- Gå sakte ned i vannet og pust rolig gjennom det første minuttet (kuldesjokkresponsen).
- Start kort (30–60 sekunder) og moderat; bad aldri alene eller etter alkohol.
- Gå opp når du begynner å skjelve kraftig eller mister følelsen i hendene.
Elektrisk rundt vann
- Isbadkjølere og badestamp-utstyr trenger en jordfeilbryter/RCD-beskyttet krets, installert slik produsenten spesifiserer.
- Gå aldri ned i en ombygd fryseboks mens den er koblet til strøm.
- Badstueovner installeres av en autorisert elektriker i henhold til manualen; hold sikkerhetsavstandene til benker og vegger.
Kilder
- Kenttämies A, Karkola K. Death in sauna. J Forensic Sci. 2008;53(3):724–729. PubMed 18471223
- Tipton MJ et al. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017;102(11):1335–1355. doi:10.1113/EP086283