Hva studiene fant
| Spørsmål | Hva ble funnet | Kilde |
|---|---|---|
| Muskelsårhet etter trening | Kaldtvannsbad var litt bedre enn passiv restitusjon; de beste resultatene i de samlede studiene kom ved omtrent 11–15 °C i 11–15 minutter | Machado et al., Sports Medicine 2016 (metaanalyse) |
| Styrketrening | 21 menn trente i 12 uker; de som tok et 10-minutters kaldt bad etter hver økt fikk mindre styrke- og muskelvekst enn de som hadde aktiv nedkjøling | Roberts et al., Journal of Physiology 2015 |
| Styrketrening, oppfølging | Kaldtvann reduserte muskelfibervekst, men ikke styrkeøkningen | Fyfe et al., Journal of Applied Physiology 2019 |
| Vinterbadere (kalde bad pluss badstue) | Erfarne vinterbadende menn regulerte kroppstemperaturen annerledes: lavere kjernetemperatur i hvile og større varmeproduksjon som respons på kulde | Søberg et al., Cell Reports Medicine 2021 |
| Kalde dusjer og sykedager | I en studie med 3 018 voksne førte (varme-til-)kalde dusjer til 29 % færre selvrapporterte sykefraværsdager, men ikke færre sykedager | Buijze et al., PLoS ONE 2016 |
Les dette fornuftig
- Timing betyr noe for de som løfter vekter. Hvis muskelvekst er målet ditt, hold isbad unna timene rett etter styrketrening.
- Små og spesifikke funn. Disse studiene handler om sårhet, temperaturregulering eller selvrapportert fravær, ikke generelle helsepåstander.
- Følelsen er reell, mekanismen mindre klar. Mange rapporterer at de føler seg våkne og vel etter et isbad; det er verdt noe, men det er ikke en medisinsk effekt.
Kuldesjokkresponsen
I det første minuttet av plutselig nedsenkning i kaldt vann øker pust og hjertefrekvens kraftig (kuldesjokk). Forskere som studerer dødsfall i kaldt vann beskriver denne responsen som en viktig fare, spesielt i åpent vann. Gå sakte ned i vannet, hold hodet over vann, pust rolig gjennom det første minuttet, bad aldri alene eller etter alkohol, og se sikkerhetsguiden for badstue. Personer med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk bør spørre legen sin først.
Kilder
- Machado AF, Ferreira PH, Micheletti JK, et al. Can water temperature and immersion time influence the effect of cold water immersion on muscle soreness? A systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2016;46(4):503–514. PubMed 26581833
- Roberts LA, Raastad T, Markworth JF, et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. J Physiol. 2015;593(18):4285–4301. doi:10.1113/JP270570
- Fyfe JJ, Broatch JR, Trewin AJ, et al. Cold water immersion attenuates anabolic signaling and skeletal muscle fiber hypertrophy, but not strength gain, following whole-body resistance training. J Appl Physiol. 2019;127(5):1403–1418. ACU Research Bank
- Søberg S, Löfgren J, Philipsen FE, et al. Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men. Cell Rep Med. 2021;2(10):100408. doi:10.1016/j.xcrm.2021.100408
- Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. PLoS One. 2016;11(9):e0161749. PMC5025014
- Tipton MJ, Collier N, Massey H, Corbett J, Harper M. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017;102(11):1335–1355. doi:10.1113/EP086283