Comment se construit une séance de contraste
La thérapie par contraste alterne simplement chaleur et froid : un passage au sauna, un refroidissement (douche froide, bain froid ou lac) et un repos, répétés deux ou trois fois. Un rythme finlandais courant est de 10 à 15 minutes dans la chaleur, un court refroidissement et à peu près le même temps de repos avant le cycle suivant. Les personnes qui débutent avec l'eau froide commencent généralement par de courtes immersions dans une eau moins froide et augmentent progressivement.
Ce que fait le minuteur
- Des cycles de chaleur, froid et repos, avec l'ordre et le nombre de cycles que vous choisissez.
- Un son et une vibration à chaque changement, pour pouvoir laisser le téléphone hors de la pièce chaude.
- Garde l'écran allumé pendant qu'il fonctionne (là où le navigateur le permet) et fonctionne sans connexion une fois la page ouverte.
- Un journal privé de vos séances, conservé uniquement dans ce navigateur.
Restez en sécurité
Quittez le sauna si vous vous sentez étourdi ou mal, buvez de l'eau et ne combinez jamais sauna ou eau froide avec de l'alcool : l'alcool est impliqué dans une grande partie des décès au sauna. Ne vous immergez pas seul. Si vous avez des problèmes cardiaques ou de tension, ou si vous êtes enceinte, demandez conseil à votre médecin avant d'essayer l'eau froide. Pour en savoir plus, consultez sécurité du sauna et ce que dit la recherche dans bienfaits du bain froid.