Ce qu'ont utilisé les études
La plus grande analyse regroupée sur l'immersion en eau froide pour les courbatures a trouvé les meilleurs résultats avec une eau à environ 11–15 °C pendant 11–15 minutes (Machado et al., Sports Medicine 2016). C'est plus chaud et plus long que beaucoup de routines que l'on voit en ligne. Les études ne montrent pas qu'une eau plus froide améliore la récupération ; une eau plus froide rend surtout les mêmes minutes plus difficiles. Bienfaits du bain froid résume ce que la recherche montre ou non, y compris les résultats sur la musculation.
Jusqu'où va le matériel
Les bains froids avec refroidisseur intégré que nous avons examinés affichent des températures d'eau minimales entre environ 0 et 4 °C (32,5 à 39 °F), la plupart autour de 3 °C (37 °F). L'affichage d'un refroidisseur est un réglage, pas une mesure de tout le bassin : vérifiez avec un thermomètre séparé.
Choisir une température
- Pour commencer : débutez autour de 15 °C (59 °F) avec de courtes immersions, et descendez en température au fil des semaines uniquement si vous le souhaitez.
- Après l'entraînement : les études sur la récupération ont utilisé 11–15 °C ; si votre objectif est de prendre du muscle, évitez les bains froids dans les heures qui suivent une séance de musculation.
- En dessous de 10 °C (50 °F) : l'eau paraît bien plus intense, gardez donc une durée courte.
- Durée et température vont de pair : plus l'eau est froide, plus le bain est court. Sortez si vous frissonnez fortement, si vous ressentez un engourdissement ou des vertiges.
Ce que coûte chaque degré de moins
| Eau | Par mois, en intérieur à 22 °C | Par mois, en extérieur en juillet | Refroidissement d'un remplissage neuf |
|---|---|---|---|
| 15 °C | 60 kWh · 15,02 € | 60 kWh · 14,95 € | 0,3 h |
| 12 °C | 62 kWh · 15,51 € | 63 kWh · 15,55 € | 1,3 h |
| 10 °C | 64 kWh · 15,85 € | 64 kWh · 15,95 € | 2 h |
| 8 °C | 65 kWh · 16,18 € | 66 kWh · 16,35 € | 2,8 h |
| 5 °C | 67 kWh · 16,67 € | 68 kWh · 16,96 € | 4 h |
| 3 °C | 68 kWh · 17,00 € | 70 kWh · 17,36 € | 5 h |
Estimation du modèle : bac isolé avec couvercle, un refroidisseur de 4 500 BTU/h (environ 1 320 W de refroidissement) avec un COP de 2 et une pompe de 50 W, deux immersions de 3 minutes par jour ; électricité à 0,25 €/kWh (moyenne France). En extérieur, on utilise la moyenne de juillet à Paris, à l'ombre. Le refroidissement part d'une eau du robinet à 16 °C.
Avec un bassin isolé et un bon couvercle à l'intérieur, maintenir 3 °C au lieu de 15 °C ajoute étonnamment peu : dans notre modèle, environ 13 % d'électricité en plus, car une bonne isolation laisse passer peu de chaleur et la pompe de circulation consomme à peu près autant que le refroidissement. La plus grande différence vient du refroidissement d'un remplissage neuf, quelques minutes à 15 °C et des heures à 3 °C, et, en extérieur l'été, de la chaleur que le refroidisseur doit combattre. Les cuves agricoles et les tonneaux non isolés se comportent très différemment : voir Bain froid DIY. Le calculateur de coût de fonctionnement fait le calcul pour votre bassin et vos tarifs.
Mesurer l'eau
- Mesurez au milieu du bassin, à la profondeur où vous êtes assis, pas à l'entrée du refroidisseur.
- Brassez ou faites tourner la circulation avant de mesurer : pompe arrêtée, l'eau la plus froide coule et la surface indique plus chaud.
- Vérifiez le thermomètre de temps en temps dans de l'eau glacée, qui est à 0 °C (32 °F).
Sécurité
La première minute en eau froide provoque un halètement et une accélération du cœur (choc thermique) : entrez lentement, gardez la tête hors de l'eau et respirez calmement. Ne faites jamais un bain froid seul ou après avoir bu de l'alcool. Si vous avez un problème cardiaque ou de l'hypertension, ou si vous êtes enceinte, demandez d'abord conseil à votre médecin. Plus d'informations dans le guide de sécurité.