Sådan er en kontrastsession bygget op
Kontrastterapi er simpelthen at veksle mellem varme og kulde: en saunarunde, en nedkøling (koldt brusebad, isbad eller sø) og et hvil, gentaget to eller tre gange. En almindelig finsk rytme er 10–15 minutter i varmen, en kort nedkøling og omtrent lige så lang hvile før næste runde. Folk der er nye i koldt vand starter som regel med korte dyp i mildere vand og bygger langsomt op.
Hvad timeren gør
- Runder med varme, kulde og hvile, med den rækkefølge og det antal runder du vælger.
- En lyd og en vibration ved hvert skift, så du kan lægge telefonen uden for det varme rum.
- Holder skærmen tændt mens den kører (hvor browseren understøtter det) og virker uden forbindelse når siden først er åben.
- En privat log over dine sessioner, kun gemt i denne browser.
Vær sikker
Forlad saunaen hvis du føler dig svimmel eller utilpas, drik vand, og kombiner aldrig sauna eller koldt vand med alkohol: alkohol er involveret i en stor del af saunadødsfald. Bad ikke alene i isbad. Hvis du har hjerte- eller blodtryksproblemer, eller er gravid, så spørg din læge før du prøver koldt vand. Læs mere i saunasikkerhed og hvad forskningen viser i fordele ved isbad.