Spring til indhold
saunoka

Cold plunge vs isbad

Fysisk er det det samme: at sidde i koldt vand. Et cold plunge holder vandet på en indstillet temperatur med en chiller og filtrerer det normalt; et isbad bruger poser med is hver gang. Valget handler om bekvemmelighed, hygiejne og omkostninger.

Opdateret 17. okt. 2026

Side om side

Kølet cold plungeIsbad
TemperaturIndstillet og holdt (ofte 3–15 °C)Ændrer sig, når isen smelter
StartomkostningHøjere (kar + chiller)Lav (ethvert kar)
Driftsomkostning (≈ 380 L, indendørs, daglig brug, vores model)≈ 2 kWh om dagen med et isoleret kar≈ 60 kg is for at køle en frisk fyldning med 14 °C, derefter ≈ 6 kg om dagen (isoleret kar) til 58 kg om dagen (ståltank)
HygiejneFiltrering, ofte ozon eller UVVand skiftes ofte
IndsatsLavKøbe, bære og tilsætte is

Hvert kilogram is absorberer omkring 375 kJ, mens det smelter og opvarmes til 10 °C, hvilket er grunden til, at is hurtigt løber op i uisolerede kar.

Kom sikkert i gang

Start med korte nedsænkninger (30–60 sekunder) ved moderate temperaturer, træk vejret langsomt gennem det første kuldechok, gå aldrig alene i vandet eller efter alkohol, og spørg en læge først, hvis du har en hjertesygdom.

Spørgsmål og svar

Er et cold plunge bedre end et isbad?

Kulden er den samme. Et kølet plunge er mere bekvemt og ensartet og normalt renere (filtrering); et isbad er billigere at starte med og fint til lejlighedsvis brug.

Hvor meget is skal jeg bruge til et isbad?

For at køle 100 gallons (380 L) med 14 °C (25 °F) skal du bruge omkring 60 kg (130 lb) is, og mere for at holde det koldt. Isolerede kar med låg kræver langt mindre.

Relateret