I saunaen
- Ingen alkohol før eller under. I en gennemgang af dødsfald i finske saunaer mellem 1990 og 2002 var 50% af personerne påvirket af alkohol; omkring halvdelen af dødsfaldene var naturlige dødsfald, hovedsageligt fra eksisterende hjertesygdom, og en fjerdedel skyldtes selve varmen. Hyppigheden var under 2 pr. 100.000 indbyggere om året (Kenttämies & Karkola 2008).
- Efterlad aldrig en person, der har drukket, alene i saunaen, som de samme forfattere anbefaler.
- Korte runder: 5–20 minutter, derefter nedkøling. Gå straks ud, hvis du føler dig svimmel, utilpas eller dårlig.
- Drik vand før og efter.
- Børn kun sammen med en voksen, kortere tid, på den nederste bænk, hvor der er køligere.
- Spørg din læge først, hvis du har hjertesygdom, lavt eller højt blodtryk, er gravid eller tager medicin, der påvirker puls, blodtryk eller svedproduktion.
I isbadet
- Gå langsomt i og træk vejret roligt gennem det første minut (kuldechok-responsen).
- Start kort (30–60 sekunder) og moderat; bad aldrig alene eller efter alkohol.
- Gå op, når du begynder at ryste kraftigt eller mister følelsen i hænderne.
El omkring vand
- Isbadskølere og vildmarksbadsudstyr kræver et RCD/GFCI-beskyttet kredsløb, installeret som producenten foreskriver.
- Gå aldrig ned i en ombygget kummefryser, mens den er tilsluttet.
- Saunaovne installeres af en autoriseret elektriker efter manualen; hold sikkerhedsafstandene til bænke og vægge.
Kilder
- Kenttämies A, Karkola K. Death in sauna. J Forensic Sci. 2008;53(3):724–729. PubMed 18471223
- Tipton MJ et al. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017;102(11):1335–1355. doi:10.1113/EP086283