Spring til indhold
saunoka

Sauna fordele: hvad forskningen viser

Det meste af det, vi ved om regelmæssig saunabrug, stammer fra et langvarigt studie af midaldrende mænd i det østlige Finland. Det viste, at mænd, der brugte sauna oftere, havde færre fatale hjertetilfælde og mindre demens over to årtier. Det er sammenhænge: de beviser ikke, at saunaen forårsagede forskellen.

Opdateret 17. okt. 2026

Kuopio-studiet

Kuopio Ischaemic Heart Disease-studiet fulgte 2.315 mænd i alderen 42 til 60 fra det østlige Finland, rekrutteret mellem 1984 og 1989, i en median på 20,7 år. Mændene blev opdelt efter, hvor ofte de brugte en (traditionel, varmluft-) sauna: en gang om ugen (601 mænd), to eller tre gange (1.513) eller fire til syv gange om ugen (201).

Resultat, 4–7 sessioner om ugen vs. en gang om ugenResultatKilde
Pludselig hjertedødhazard ratio 0,37 (95% CI 0,18–0,75)Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine 2015
Fatal koronar hjertesygdom48% lavere risiko (2–3 sessioner: 23% lavere)Laukkanen et al., 2015
Død af enhver årsag under opfølgningen (rå)30,8% vs. 49,1% (2–3 sessioner: 37,8%)Laukkanen et al., 2015
Demenshazard ratio 0,34 (95% CI 0,16–0,71)Laukkanen et al., Age and Ageing 2017
Alzheimers sygdomhazard ratio 0,35 (95% CI 0,14–0,90)Laukkanen et al., 2017

Forskerne justerede for rygning, vægt, fysisk aktivitet, blodtryk, kolesterol og indkomst.

Hvad disse studier ikke kan fortælle os

  • Sammenhæng, ikke bevis. Mænd, der bruger sauna dagligt, kan adskille sig på måder, som ingen justering fanger (helbred, velstand, fritid). Kun forsøg kan vise årsag og virkning, og langtidsforsøg med saunabrug findes ikke.
  • Mænd i én region. Kohorten var midaldrende finske mænd; resultaterne gælder muligvis ikke for kvinder, andre aldre eller andre lande.
  • Kun traditionel sauna. Studiet handler om finske varmluftsaunaer (typisk omkring 80 °C), ikke infrarøde kabiner.

Få det grundlæggende rigtigt

Typisk finsk praksis er runder på 5–20 minutter i varmen med afkølingspauser imellem. Drik vand, spring alkohol over, gå ud, når du føler dig utilpas, og læs saunasikkerhedsguiden. Personer med hjertesygdomme, lavt eller højt blodtryk, graviditet, eller som tager medicin, bør spørge deres læge, før de begynder.

Kilder

  • Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
  • Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. 2017;46(2):245–249. doi:10.1093/ageing/afw212

Spørgsmål og svar

Er en sauna god for dit hjerte?

I et finsk studie af 2.315 mænd fulgt i omkring 20 år havde de, der brugte sauna fire til syv gange om ugen, færre fatale hjertetilfælde end dem, der gik en gang om ugen. Det er en sammenhæng, ikke et bevis; personer med hjertesygdomme bør spørge deres læge, før de bruger en sauna.

Hvor ofte bør du bruge en sauna?

De stærkeste sammenhænge i den finske forskning blev set ved fire til syv sessioner om ugen, men intet studie viser et ideelt antal. Mange går to til fire gange om ugen; hyppigheden betyder mindre end at bruge den sikkert.

Har infrarøde saunaer de samme fordele?

Ukendt: de langvarige finske studier undersøgte traditionelle varmluftsaunaer omkring 80 °C. Infrarøde kabiner arbejder ved lavere lufttemperaturer og er blevet studeret langt mindre.

Relateret