Spring til indhold
saunoka

Saunatemperatur: hvad du skal indstille og mærke

De fleste finske saunaer opvarmes til ca. 70–100 °C ved loftet, men ingen sidder ved loftet. Luften er lagdelt: dit hoved på øverste bænk er i varmen, dine fødder og gulvet er langt køligere. Her er hvad tallene betyder.

Opdateret 18. okt. 2026

Temperatur i hver højde

Varm luft stiger, så en sauna har lag. Termostatens sensor sidder højt på væggen eller nær loftet, hvor det er varmest. Tabellen er vores varmemodel for et typisk indendørs rum ved tre indstillinger.

Hvor varmt der er i hver højde (8 kW saunaovn, 2,1 m loft)

Indstillet til 70 °C

  • Loft70 °C
  • Hoved, øverste bænk67 °C
  • Fødder, øverste bænk49 °C
  • Hoved, nederste bænk61 °C
  • Gulv38 °C

Indstillet til 80 °C

  • Loft80 °C
  • Hoved, øverste bænk76 °C
  • Fødder, øverste bænk54 °C
  • Hoved, nederste bænk69 °C
  • Gulv41 °C

Indstillet til 90 °C

  • Loft90 °C
  • Hoved, øverste bænk85 °C
  • Fødder, øverste bænk60 °C
  • Hoved, nederste bænk77 °C
  • Gulv45 °C

Vores varmemodel ved slutningen af opvarmningen for et 2,0 × 1,8 × 2,1 m indendørs rum med glasdør, 20 °C omkring det. Termostaten aflæser loftet; dit hoved på øverste bænk sidder et par grader lavere og dine fødder meget lavere.

Derfor bør øverste bænk sidde ca. 1,0–1,2 m under loftet (bænkehøjde), og derfor føles et rum, der er for højt, køligt på bænkene, selv når termostaten siger 80 °C.

Luftfugtighed og löyly

En sauna er tør mellem kast: ved 80 °C er den relative luftfugtighed kun få procent. At kaste vand på stenene (löyly) gør det til damp: en 250 g øse i et 10 m³ rum tilføjer ca. 25 g vand pr. kubikmeter, hvilket hæver luftfugtigheden med omkring 8 procentpoint ved 80 °C og får varmen til at føles meget stærkere i et minut eller to. McGill University's Office for Science and Society beskriver typiske finske saunaforhold som ca. 80–90 °C i ansigtshøjde med 10–30% luftfugtighed.

Valg af indstilling

  • Mange bader ved 70–90 °C; start lavere, sæt dig på nederste bænk og gå ud, når du har fået nok.
  • Med masser af löyly føles en lavere indstilling lige så varm.
  • Helbred først: se saunasikkerhed og spørg din læge, hvis du har en hjertesygdom, er gravid eller tager medicin.

Termometer og termostat

Styringen måler, hvor dens sensor er (følg ovnens manual for sensorposition); et separat termometer i hovedhøjde på øverste bænk viser, hvad du faktisk mærker. Forvent, at det viser lavere end termostatindstillingen.

Spørgsmål og svar

Hvilken temperatur skal en sauna have?

De fleste finske saunaer indstilles mellem ca. 70 og 100 °C ved loftet; mange finder 70–90 °C behageligt. Dit hoved på øverste bænk sidder et par grader under termostatens visning og dine fødder meget lavere.

Hvorfor viser mit saunatermometer lavere end termostaten?

Termostatens sensor sidder nær loftet, hvor luften er varmest. Et termometer længere nede eller på den anden side af rummet viser mindre. Tabellen på denne side viser, hvor meget temperaturen ændrer sig med højden.

Hvor fugtig skal en sauna være?

Mellem kast er en sauna tør, kun få procent relativ luftfugtighed ved 80 °C. Löyly hæver den kortvarigt; typiske forhold beskrives som 10–30% luftfugtighed. Et dampbad er derimod næsten mættet.

Relateret