Hur en kontrastsession är uppbyggd
Kontrastterapi innebär helt enkelt att växla mellan värme och kyla: en basturunda, en nedkylning (kall dusch, kallbad eller sjö) och en vila, upprepad två eller tre gånger. En vanlig finsk rytm är 10–15 minuter i värmen, en kort nedkylning och ungefär lika lång vila innan nästa runda. Personer som är nya med kallt vatten börjar oftast med korta dopp i mildare vatten och bygger upp gradvis.
Vad timern gör
- Rundor med värme, kyla och vila, med den ordning och det antal rundor du väljer.
- En ljudsignal och en vibration vid varje byte, så att du kan lämna telefonen utanför värmen.
- Håller skärmen igång medan den körs (där webbläsaren stödjer det) och fungerar utan anslutning när sidan väl är öppen.
- En privat logg över dina sessioner, som bara sparas i den här webbläsaren.
Var säker
Lämna bastun om du känner dig yr eller illamående, drick vatten och kombinera aldrig bastu eller kallt vatten med alkohol: alkohol är inblandat i en stor andel av bastudödsfallen. Bada inte kallbad ensam. Om du har hjärt- eller blodtrycksproblem, eller är gravid, fråga din läkare innan du provar kallt vatten. Läs mer i bastusäkerhet och vad forskningen visar i fördelar med kallbad.