Přeskočit na obsah
saunoka

Teplota sauny: co nastavit a co cítíte

Většina saun ve finském stylu se vyhřívá na přibližně 70–100 °C u stropu, ale u stropu nikdo nesedí. Vzduch je vrstvený: vaše hlava na horní lavici je v horku, nohy a podlaha jsou výrazně chladnější. Zde je vysvětlení, co tato čísla znamenají.

Aktualizováno 18. 10. 2026

Teplota v jednotlivých výškách

Horký vzduch stoupá vzhůru, takže sauna má vrstvy. Čidlo termostatu je umístěno vysoko na stěně nebo u stropu, kde je nejtepleji. Tabulka je náš tepelný model pro typickou vnitřní saunu při třech nastaveních.

Jak je horko v jednotlivých výškách (kamna 8 kW, strop 2,1 m)

Nastaveno na 70 °C

  • Strop70 °C
  • Hlava, horní lavice67 °C
  • Nohy, horní lavice49 °C
  • Hlava, spodní lavice61 °C
  • Podlaha38 °C

Nastaveno na 80 °C

  • Strop80 °C
  • Hlava, horní lavice76 °C
  • Nohy, horní lavice54 °C
  • Hlava, spodní lavice69 °C
  • Podlaha41 °C

Nastaveno na 90 °C

  • Strop90 °C
  • Hlava, horní lavice85 °C
  • Nohy, horní lavice60 °C
  • Hlava, spodní lavice77 °C
  • Podlaha45 °C

Náš model tepla na konci nahřívání pro vnitřní místnost 2,0 × 1,8 × 2,1 m se skleněnými dveřmi, okolí 20 °C. Termostat snímá strop; vaše hlava na horní lavici je o pár stupňů níže a nohy mnohem níže.

Proto by horní lavice měla být přibližně 1,0–1,2 m pod stropem (výška lavice) a proč v příliš vysoké místnosti je na lavicích chladno, i když termostat ukazuje 80 °C.

Vlhkost a löyly

Mezi poléváním je sauna suchá: při 80 °C je relativní vlhkost jen několik procent. Polití kamenů vodou (löyly) ji promění v páru: jedna 250g naběračka v místnosti o objemu 10 m³ přidá asi 25 g vody na metr krychlový, což při 80 °C zvýší vlhkost zhruba o 8 procentních bodů a teplo je na minutu či dvě mnohem intenzivnější. McGill University's Office for Science and Society popisuje typické podmínky ve finské sauně jako přibližně 80–90 °C v úrovni obličeje s vlhkostí 10–30 %.

Volba nastavení

  • Mnoho lidí se saunuje při 70–90 °C; začněte níže, sedněte si na spodní lavici a odejděte, až budete mít dost.
  • Při častém löyly je i nižší nastavení stejně horké.
  • Zdraví na prvním místě: viz bezpečnost v sauně a poraďte se s lékařem, pokud máte srdeční onemocnění, jste těhotná nebo užíváte léky.

Teploměr a termostat

Řídicí jednotka měří tam, kde je její čidlo (umístění čidla dodržujte podle návodu ke kamnům); samostatný teploměr v úrovni hlavy na horní lavici ukazuje, co skutečně cítíte. Počítejte s tím, že bude ukazovat méně než nastavení termostatu.

Otázky a odpovědi

Jakou teplotu by měla mít sauna?

Většina saun ve finském stylu se nastavuje na přibližně 70 až 100 °C u stropu; mnoha lidem vyhovuje 70–90 °C. Vaše hlava na horní lavici je o několik stupňů níže, než ukazuje termostat, a nohy ještě mnohem níže.

Proč teploměr v sauně ukazuje méně než termostat?

Čidlo termostatu je umístěno u stropu, kde je vzduch nejteplejší. Teploměr níže nebo na opačné straně místnosti ukazuje méně. Tabulka na této stránce ukazuje, jak se teplota mění s výškou.

Jaká má být v sauně vlhkost?

Mezi poléváním je sauna suchá, při 80 °C jen několik procent relativní vlhkosti. Löyly ji krátce zvýší; typické podmínky se popisují jako 10–30% vlhkost. Parní lázeň je naproti tomu téměř nasycená.

Související