Jak se kontrastní terapie skládá
Kontrastní terapie jednoduše střídá teplo a chlad: kolo v sauně, ochlazení (studená sprcha, ledová lázeň nebo jezero) a odpočinek, opakované dvakrát nebo třikrát. Běžný finský rytmus je 10–15 minut v teple, krátké ochlazení a přibližně stejně dlouhý odpočinek před dalším kolem. Lidé, kteří se studenou vodou začínají, obvykle začínají krátkými ponory v mírnější vodě a postupně přidávají.
Co časovač umí
- Kola tepla, chladu a odpočinku v pořadí a počtu, které si zvolíte.
- Zvuk a vibrace při každé změně, takže telefon můžete nechat mimo horkou místnost.
- Udržuje obrazovku zapnutou během běhu (kde to prohlížeč podporuje) a funguje bez připojení, jakmile je stránka otevřená.
- Soukromý záznam vašich sezení, uložený pouze v tomto prohlížeči.
Buďte v bezpečí
Opusťte saunu, pokud se vám točí hlava nebo je vám nevolno, pijte vodu a nikdy nekombinujte saunu nebo studenou vodu s alkoholem: alkohol se podílí na velké části úmrtí v sauně. Neponořujte se sami. Pokud máte problémy se srdcem nebo krevním tlakem, nebo jste těhotná, zeptejte se před zkoušením studené vody svého lékaře. Více v bezpečnosti sauny a co ukazuje výzkum v přínosech ledové lázně.