Hoppa till innehåll
saunoka

Bastuns hälsofördelar: vad forskningen visar

Det mesta vi vet om regelbundet bastubad kommer från en långvarig studie av medelålders män i östra Finland. Den fann att män som bastade oftare hade färre dödliga hjärtproblem och mindre demens under två decennier. Det är samband: de bevisar inte att bastun orsakade skillnaden.

Uppdaterad 17 okt. 2026

Kuopio-studien

Kuopio Ischaemic Heart Disease-studien följde 2 315 män i åldern 42 till 60 från östra Finland, rekryterade mellan 1984 och 1989, under en median på 20,7 år. Männen grupperades efter hur ofta de använde en (traditionell, varmlufts-) bastu: en gång i veckan (601 män), två eller tre gånger (1 513) eller fyra till sju gånger i veckan (201).

Utfall, 4–7 gånger i veckan jämfört med en gång i veckanResultatKälla
Plötslig hjärtdödhazardkvot 0,37 (95 % KI 0,18–0,75)Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine 2015
Dödlig kranskärlssjukdom48 % lägre risk (2–3 gånger: 23 % lägre)Laukkanen et al., 2015
Död av alla orsaker under uppföljningen (rå)30,8 % jämfört med 49,1 % (2–3 gånger: 37,8 %)Laukkanen et al., 2015
Demenshazardkvot 0,34 (95 % KI 0,16–0,71)Laukkanen et al., Age and Ageing 2017
Alzheimers sjukdomhazardkvot 0,35 (95 % KI 0,14–0,90)Laukkanen et al., 2017

Forskarna justerade för rökning, vikt, fysisk aktivitet, blodtryck, kolesterol och inkomst.

Vad dessa studier inte kan säga oss

  • Samband, inte bevis. Män som bastar dagligen kan skilja sig åt på sätt som ingen justering fångar (hälsa, förmögenhet, fritid). Endast prövningar kan visa orsak och verkan, och långtidsprövningar av bastubad finns inte.
  • Män i en region. Kohorten var medelålders finska män; resultaten kanske inte gäller kvinnor, andra åldrar eller andra länder.
  • Endast traditionell bastu. Studien handlar om finska varmluftsbastur (vanligtvis runt 80 °C), inte infraröda kabiner.

Få grunderna rätt

Typisk finsk praxis är omgångar på 5–20 minuter i värmen med kylpauser emellan. Drick vatten, hoppa över alkohol, gå ut när du mår dåligt och läs bastusäkerhetsguiden. Personer med hjärtproblem, lågt eller högt blodtryck, graviditet eller som tar medicin bör fråga sin läkare innan de börjar.

Källförteckning

  • Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
  • Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. 2017;46(2):245–249. doi:10.1093/ageing/afw212

Frågor och svar

Är bastu bra för hjärtat?

I en finsk studie av 2 315 män som följdes i cirka 20 år hade de som bastade fyra till sju gånger i veckan färre dödliga hjärtproblem än de som gick en gång i veckan. Det är ett samband, inte bevis; personer med hjärtproblem bör fråga sin läkare innan de använder bastu.

Hur ofta bör man basta?

De starkaste sambanden i den finska forskningen sågs vid fyra till sju gånger i veckan, men ingen studie visar ett idealiskt antal. Många går två till fyra gånger i veckan; frekvensen är mindre viktig än att basta säkert.

Har infraröda bastur samma fördelar?

Okänt: de finska långtidsstudierna undersökte traditionella varmluftsbastur runt 80 °C. Infraröda kabiner arbetar vid lägre lufttemperaturer och har studerats mycket mindre.

Relaterat