Hoe een contrastsessie is opgebouwd
Contrasttherapie wisselt simpelweg warmte en koude af: een saunaronde, een afkoeling (koude douche, ijsbad of meer) en een rust, twee of drie keer herhaald. Een gebruikelijk Fins ritme is 10–15 minuten in de warmte, een korte afkoeling en ongeveer net zo lang rusten voor de volgende ronde. Mensen die nieuw zijn met koud water beginnen meestal met korte dips in milder water en bouwen langzaam op.
Wat de timer doet
- Rondes van warmte, koude en rust, met de volgorde en het aantal rondes dat jij kiest.
- Een geluid en een trilling bij elke wissel, zodat je de telefoon buiten de warme ruimte kunt laten.
- Houdt het scherm aan terwijl hij loopt (waar de browser dit ondersteunt) en werkt zonder verbinding zodra de pagina open is.
- Een privélogboek van je sessies, alleen in deze browser bewaard.
Blijf veilig
Verlaat de sauna als je duizelig of onwel wordt, drink water en combineer sauna of koud water nooit met alcohol: alcohol is betrokken bij een groot deel van de saunadoden. Ga niet alleen in koud water. Als je hart- of bloeddrukproblemen hebt, of zwanger bent, vraag dan je arts voordat je koud water probeert. Lees meer in saunaveiligheid en wat het onderzoek laat zien in voordelen van een ijsbad.