In de sauna
- Geen alcohol voor of tijdens. In een overzicht van sterfgevallen in Finse sauna's tussen 1990 en 2002 was 50% van de mensen onder invloed van alcohol; ongeveer de helft van de sterfgevallen waren natuurlijke doodsoorzaken, meestal door bestaande hartziekten, en een kwart werd veroorzaakt door de hitte zelf. Het percentage lag onder de 2 per 100.000 inwoners per jaar (Kenttämies & Karkola 2008).
- Laat iemand die gedronken heeft nooit alleen in de sauna, zoals dezelfde auteurs aanbevelen.
- Korte rondes: 5–20 minuten, daarna afkoelen. Ga meteen weg als je je duizelig, misselijk of onwel voelt.
- Drink water voor en na.
- Kinderen alleen met een volwassene, korter, op de onderste bank waar het koeler is.
- Raadpleeg eerst je arts als je een hartaandoening, lage of hoge bloeddruk hebt, zwanger bent of medicijnen gebruikt die de hartslag, bloeddruk of transpiratie beïnvloeden.
In het ijsbad
- Stap langzaam in en adem rustig door de eerste minuut (de koudeschokreactie).
- Begin kort (30–60 seconden) en gematigd; ga nooit alleen of na alcohol het ijsbad in.
- Stap eruit wanneer je hevig begint te rillen of het gevoel in je handen verliest.
Elektra rond water
- Ijsbadkoelers en hottub-apparatuur hebben een aardlekschakelaar (RCD/GFCI) nodig, geïnstalleerd zoals de fabrikant voorschrijft.
- Ga nooit in een omgebouwde diepvrieskist terwijl deze is aangesloten.
- Saunakachels worden geïnstalleerd door een erkende elektricien volgens de handleiding; houd de veiligheidsafstanden tot banken en muren aan.
Bronnen
- Kenttämies A, Karkola K. Death in sauna. J Forensic Sci. 2008;53(3):724–729. PubMed 18471223
- Tipton MJ et al. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017;102(11):1335–1355. doi:10.1113/EP086283