Přeskočit na obsah
saunoka

Účinky sauny: co ukazuje výzkum

Většina toho, co víme o pravidelném saunování, pochází z dlouhodobé studie mužů středního věku ve východním Finsku. Zjistila, že muži, kteří saunu používali častěji, měli během dvou desetiletí méně smrtelných srdečních příhod a méně demence. Jde o asociace: nedokazují, že rozdíl způsobila sauna.

Aktualizováno 17. 10. 2026

Studie Kuopio

Studie Kuopio Ischaemic Heart Disease sledovala 2 315 mužů ve věku 42 až 60 let z východního Finska, zařazených v letech 1984 až 1989, po medián 20,7 roku. Muži byli rozděleni podle toho, jak často používali (tradiční, horkovzdušnou) saunu: jednou týdně (601 mužů), dvakrát až třikrát (1 513) nebo čtyřikrát až sedmkrát týdně (201).

Výsledek, 4–7 saunování týdně vs. jednou týdněVýsledekZdroj
Náhlá srdeční smrtpoměr rizik 0,37 (95% CI 0,18–0,75)Laukkanen et al., JAMA Internal Medicine 2015
Fatální ischemická choroba srdečnío 48 % nižší riziko (2–3 saunování: o 23 % nižší)Laukkanen et al., 2015
Úmrtí z jakékoli příčiny během sledování (hrubé)30,8 % vs. 49,1 % (2–3 saunování: 37,8 %)Laukkanen et al., 2015
Demencepoměr rizik 0,34 (95% CI 0,16–0,71)Laukkanen et al., Age and Ageing 2017
Alzheimerova chorobapoměr rizik 0,35 (95% CI 0,14–0,90)Laukkanen et al., 2017

Vědci upravili výsledky o kouření, hmotnost, fyzickou aktivitu, krevní tlak, cholesterol a příjem.

Co nám tyto studie nemohou říci

  • Asociace, ne důkaz. Muži, kteří saunují denně, se mohou lišit způsoby, které žádná úprava nezachytí (zdraví, bohatství, volný čas). Příčinu a následek mohou prokázat pouze studie, a dlouhodobé studie saunování neexistují.
  • Muži v jedné oblasti. Kohorta byli finští muži středního věku; výsledky se nemusí vztahovat na ženy, jiný věk nebo jiné země.
  • Pouze tradiční sauna. Studie se týká finských horkovzdušných saun (obvykle kolem 80 °C), nikoli infrakabin.

Zvládnutí základů

Typická finská praxe jsou kola 5–20 minut v horku s přestávkami na ochlazení mezi nimi. Pijte vodu, vynechejte alkohol, vystupte, když se necítíte dobře, a přečtěte si bezpečnostní průvodce saunováním. Lidé se srdečními chorobami, nízkým nebo vysokým krevním tlakem, těhotné ženy nebo ti, kteří užívají léky, by se měli před zahájením poradit s lékařem.

Zdroje

  • Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
  • Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. 2017;46(2):245–249. doi:10.1093/ageing/afw212

Otázky a odpovědi

Je sauna dobrá pro srdce?

Ve finské studii 2 315 mužů sledovaných přibližně 20 let měli ti, kteří saunu používali čtyřikrát až sedmkrát týdně, méně smrtelných srdečních příhod než ti, kteří chodili jednou týdně. Jde o asociaci, nikoli důkaz; lidé se srdečními chorobami by se měli před použitím sauny poradit s lékařem.

Jak často byste měli saunu používat?

Nejsilnější asociace ve finském výzkumu byly pozorovány při čtyřech až sedmi saunováních týdně, ale žádná studie neukazuje ideální počet. Mnoho lidí chodí dvakrát až čtyřikrát týdně; frekvence je méně důležitá než bezpečné používání.

Mají infrasauny stejné účinky?

Neznámé: dlouhodobé finské studie se zabývaly tradičními horkovzdušnými saunami kolem 80 °C. Infrakabiny pracují při nižších teplotách vzduchu a byly studovány mnohem méně.

Související