温冷交代浴セッションの組み立て方
温冷交代浴とは、温熱と冷水を交互に繰り返すことです。サウナ、クールダウン（冷水シャワー、水風呂、湖など）、休憩を1セットとし、これを2～3回繰り返します。フィンランドでよく行われるリズムは、温熱10～15分、短いクールダウン、次のラウンドまでに同程度の休憩です。冷水に慣れていない方は、最初は短時間・ぬるめの水から始め、徐々に慣らしていくのが一般的です。
タイマーの機能
- 温熱・冷水・休憩のラウンドを、お好みの順番と回数で設定できます。
- 切り替わりごとに音と振動でお知らせするので、スマホを高温の部屋の外に置いたままでも大丈夫です。
- 動作中は画面を点灯したままにします（ブラウザが対応している場合）。一度ページを開けば、通信がなくても動作します。
- セッションのプライベートログは、このブラウザ内にのみ保存されます。
安全のために
めまいや気分が悪くなったらサウナから出て、水分を補給してください。サウナや冷水浴とアルコールを組み合わせないでください。サウナ死亡事故の多くにアルコールが関わっています。一人で水風呂に入らないでください。心臓や血圧に問題がある方、妊娠中の方は、冷水浴を試す前に医師に相談してください。詳しくはサウナの安全と、研究に基づく水風呂の効果をご覧ください。