Miten kontrastisessio rakentuu
Kontrastiterapiassa vuorottelevat yksinkertaisesti lämpö ja kylmä: saunakierros, jäähdyttely (kylmä suihku, avantouinti tai järvessä käynti) ja lepo, toistettuna kaksi tai kolme kertaa. Yleinen suomalainen rytmi on 10–15 minuuttia lämmössä, lyhyt jäähdyttely ja suunnilleen yhtä pitkä lepo ennen seuraavaa kierrosta. Kylmään veteen tottumattomat aloittavat yleensä lyhyillä pulahduksilla miedommassa vedessä ja lisäävät vähitellen.
Mitä ajastin tekee
- Kuuma-, kylmä- ja lepokierrokset, järjestyksen ja kierrosten määrän valitset itse.
- Ääni ja värinä jokaisessa vaihdossa, joten voit jättää puhelimen kuuman huoneen ulkopuolelle.
- Pitää näytön hereillä ajon aikana (jos selain tukee) ja toimii ilman yhteyttä, kun sivu on kerran avattu.
- Yksityinen loki sessioistasi, säilytetään vain tässä selaimessa.
Pysy turvassa
Poistu saunasta, jos tunnet huimausta tai huonovointisuutta, juo vettä, äläkä koskaan yhdistä saunaa tai kylmää vettä alkoholiin: alkoholi liittyy suureen osaan saunakuolemista. Älä käy avannossa yksin. Jos sinulla on sydän- tai verenpaineongelmia tai olet raskaana, kysy lääkäriltä ennen kylmän veden kokeilemista. Lue lisää saunaturvallisuudesta ja mitä tutkimus kertoo kylmäaltistuksen hyödyistä.