Saunassa
- Ei alkoholia ennen saunaa eikä saunassa. Katsauksessa suomalaisissa saunoissa vuosina 1990–2002 tapahtuneista kuolemista 50 % oli alkoholin vaikutuksen alaisena; noin puolet kuolemista oli luonnollisia, enimmäkseen olemassa olevasta sydänsairaudesta johtuvia, ja neljännes johtui itse lämmöstä. Kuolleisuus oli alle 2 tapausta 100 000 asukasta kohti vuodessa (Kenttämies & Karkola 2008).
- Älä koskaan jätä alkoholia nauttinutta yksin saunaan, kuten samat kirjoittajat suosittelevat.
- Lyhyet kierrokset: 5–20 minuuttia, sitten viilennys. Poistu heti, jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai muuta oiretta.
- Juo vettä ennen saunaa ja sen jälkeen.
- Lapset vain aikuisen kanssa, lyhyempiä aikoja, alemmalla lauteella, missä on viileämpää.
- Kysy lääkäriltäsi ensin, jos sinulla on sydänsairaus, matala tai korkea verenpaine, olet raskaana tai käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat sykkeeseen, verenpaineeseen tai hikoiluun.
Kylmäaltaassa
- Mene veteen hitaasti ja hengitä rauhallisesti ensimmäisen minuutin ajan (kylmäsokkireaktio).
- Aloita lyhyillä (30–60 sekunnin) ja kohtuullisilla kerroilla; älä koskaan kylve yksin tai alkoholin vaikutuksen alaisena.
- Poistu, kun alat täristä voimakkaasti tai menetät tuntoa käsissäsi.
Sähköt veden lähellä
- Kylmäaltaiden jäähdyttimet ja paljujen laitteet tarvitsevat vikavirtasuojatun (RCD/GFCI) piirin, joka on asennettu valmistajan ohjeiden mukaisesti.
- Älä koskaan mene muunnettuun pakastimeen, kun se on kytkettynä sähköverkkoon.
- Kiukaan asentaa valtuutettu sähköasentaja ohjekirjan mukaisesti; pidä turvaetäisyydet lauteisiin ja seiniin.
Lähteet
- Kenttämies A, Karkola K. Death in sauna. J Forensic Sci. 2008;53(3):724–729. PubMed 18471223
- Tipton MJ et al. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017;102(11):1335–1355. doi:10.1113/EP086283