Siirry sisältöön
saunoka

Saunan terveyshyödyt: mitä tutkimus osoittaa

Suurin osa siitä, mitä tiedämme säännöllisestä saunomisesta, tulee pitkäaikaisesta tutkimuksesta keski-ikäisistä miehistä Itä-Suomessa. Tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka käyttivät saunaa useammin, oli vähemmän kuolemaan johtaneita sydäntapahtumia ja vähemmän dementiaa kahden vuosikymmenen aikana. Nämä ovat yhteyksiä: ne eivät todista, että sauna aiheutti eron.

Päivitetty 17.10.2026

Kuopion tutkimus

Kuopion iskeemisen sydäntaudin tutkimuksessa seurattiin 2 315 miestä, iältään 42–60 vuotta, Itä-Suomesta, rekrytoitu vuosina 1984–1989, mediaani 20,7 vuotta. Miehet jaettiin ryhmiin sen mukaan, kuinka usein he käyttivät (perinteistä, kuuma-ilmaista) saunaa: kerran viikossa (601 miestä), kaksi tai kolme kertaa (1 513) tai neljästä seitsemään kertaan viikossa (201).

Tulos, 4–7 kertaa viikossa vs. kerran viikossaTulosLähde
Äkillinen sydänkuolemariskisuhde 0,37 (95 % CI 0,18–0,75)Laukkanen ym., JAMA Internal Medicine 2015
Kuolemaan johtava sepelvaltimotauti48 % pienempi riski (2–3 kertaa: 23 % pienempi)Laukkanen ym., 2015
Kuolema mistä tahansa syystä seurannan aikana (karkea)30,8 % vs. 49,1 % (2–3 kertaa: 37,8 %)Laukkanen ym., 2015
Dementiariskisuhde 0,34 (95 % CI 0,16–0,71)Laukkanen ym., Age and Ageing 2017
Alzheimerin tautiriskisuhde 0,35 (95 % CI 0,14–0,90)Laukkanen ym., 2017

Tutkijat vakioivat tupakoinnin, painon, fyysisen aktiivisuuden, verenpaineen, kolesterolin ja tulot.

Mitä nämä tutkimukset eivät voi kertoa meille

  • Yhteys, ei todiste. Miehet, jotka käyttävät saunaa päivittäin, voivat erota tavoilla, joita mikään vakiointi ei tavoita (terveys, varallisuus, vapaa-aika). Vain kokeet voivat osoittaa syyn ja seurauksen, eikä pitkäaikaisia saunomiskokeita ole olemassa.
  • Miehet yhdellä alueella. Kohortti koostui keski-ikäisistä suomalaisista miehistä; tulokset eivät välttämättä päde naisiin, muihin ikäryhmiin tai muihin maihin.
  • Vain perinteinen sauna. Tutkimus koskee suomalaisia kuuma-ilmaisia saunoja (tyypillisesti noin 80 °C), ei infrapunasaunoja.

Perusasiat kuntoon

Tyypillinen suomalainen käytäntö on 5–20 minuutin kierroksia kuumassa ja jäähdyttelytaukoja välissä. Juo vettä, vältä alkoholia, poistu, jos tunnet olosi huonoksi, ja lue saunomisen turvallisuusopas. Ihmisten, joilla on sydänsairauksia, matala tai korkea verenpaine, raskaus tai jotka käyttävät lääkitystä, tulisi kysyä lääkäriltä ennen aloittamista.

Lähteitä

  • Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
  • Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. 2017;46(2):245–249. doi:10.1093/ageing/afw212

Kysymyksiä ja vastauksia

Onko sauna hyväksi sydämelle?

Suomalaisessa tutkimuksessa, jossa seurattiin 2 315 miestä noin 20 vuoden ajan, niillä, jotka käyttivät saunaa neljästä seitsemään kertaan viikossa, oli vähemmän kuolemaan johtaneita sydäntapahtumia kuin niillä, jotka kävivät kerran viikossa. Tämä on yhteys, ei todiste; sydänsairauksia sairastavien tulisi kysyä lääkäriltä ennen saunomista.

Kuinka usein saunassa tulisi käydä?

Vahvimmat yhteydet suomalaisessa tutkimuksessa havaittiin neljästä seitsemään kertaan viikossa, mutta mikään tutkimus ei osoita ihanteellista määrää. Monet käyvät kahdesta neljään kertaan viikossa; useus on vähemmän tärkeää kuin turvallinen käyttö.

Onko infrapunasaunoilla samoja hyötyjä?

Tuntematon: pitkäaikaiset suomalaiset tutkimukset koskivat perinteisiä kuuma-ilmaisia saunoja noin 80 °C:ssa. Infrapunasaunat toimivat alhaisemmissa ilman lämpötiloissa ja niitä on tutkittu paljon vähemmän.

Aiheeseen liittyvät