Como se constrói uma sessão de contraste
A terapia de contraste consiste simplesmente em alternar calor e frio: uma ronda de sauna, um arrefecimento (duche frio, banho de gelo ou lago) e um descanso, repetido duas ou três vezes. Um ritmo finlandês comum é de 10–15 minutos no calor, um arrefecimento curto e aproximadamente o mesmo tempo de descanso antes da ronda seguinte. Quem não está habituado à água fria normalmente começa com mergulhos curtos em água mais amena e aumenta gradualmente.
O que faz o cronómetro
- Rondas de calor, frio e descanso, com a ordem e o número de rondas que escolher.
- Um som e uma vibração a cada mudança, para poder deixar o telemóvel fora da sala quente.
- Mantém o ecrã ligado enquanto está a funcionar (quando o navegador o permite) e funciona sem ligação depois de a página estar aberta.
- Um registo privado das suas sessões, guardado apenas neste navegador.
Mantenha-se seguro
Saia da sauna se sentir tonturas ou mal-estar, beba água e nunca combine sauna ou água fria com álcool: o álcool está envolvido numa grande parte das mortes em saunas. Não mergulhe sozinho. Se tiver problemas cardíacos ou de tensão arterial, ou estiver grávida, consulte o seu médico antes de experimentar água fria. Leia mais em segurança na sauna e o que a investigação mostra em benefícios do banho de gelo.