Przejdź do treści
saunoka

Korzyści z sauny: co mówią badania

Większość tego, co wiemy o regularnym korzystaniu z sauny, pochodzi z długotrwałego badania mężczyzn w średnim wieku we wschodniej Finlandii. Wykazało ono, że mężczyźni, którzy częściej korzystali z sauny, mieli mniej śmiertelnych zdarzeń sercowych i mniej demencji w ciągu dwóch dekad. Są to zależności: nie dowodzą, że sauna spowodowała różnicę.

Zaktualizowano 17 paź 2026

Badanie Kuopio

Badanie Kuopio Ischaemic Heart Disease objęło 2 315 mężczyzn w wieku od 42 do 60 lat ze wschodniej Finlandii, zrekrutowanych w latach 1984–1989, obserwowanych przez medianę 20,7 roku. Mężczyzn podzielono na grupy według tego, jak często korzystali z (tradycyjnej, gorącej) sauny: raz w tygodniu (601 mężczyzn), dwa lub trzy razy (1 513) lub cztery do siedmiu razy w tygodniu (201).

Wynik, 4–7 sesji tygodniowo vs raz w tygodniuWynikŹródło
Nagła śmierć sercowahazard ratio 0,37 (95% CI 0,18–0,75)Laukkanen i in., JAMA Internal Medicine 2015
Śmiertelna choroba wieńcowao 48% niższe ryzyko (2–3 sesje: o 23% niższe)Laukkanen i in., 2015
Zgon z jakiejkolwiek przyczyny podczas obserwacji (surowy)30,8% vs 49,1% (2–3 sesje: 37,8%)Laukkanen i in., 2015
Demencjahazard ratio 0,34 (95% CI 0,16–0,71)Laukkanen i in., Age and Ageing 2017
Choroba Alzheimerahazard ratio 0,35 (95% CI 0,14–0,90)Laukkanen i in., 2017

Badacze uwzględnili palenie tytoniu, masę ciała, aktywność fizyczną, ciśnienie krwi, cholesterol i dochód.

Czego te badania nie mogą nam powiedzieć

  • Zależność, nie dowód. Mężczyźni korzystający z sauny codziennie mogą różnić się w sposób, którego żadne korekty nie wychwytują (zdrowie, zamożność, czas wolny). Tylko badania eksperymentalne mogą wykazać związek przyczynowo-skutkowy, a długoterminowe badania eksperymentalne dotyczące korzystania z sauny nie istnieją.
  • Mężczyźni z jednego regionu. Kohorta składała się z fińskich mężczyzn w średnim wieku; wyniki mogą nie dotyczyć kobiet, innych grup wiekowych ani innych krajów.
  • Tylko tradycyjna sauna. Badanie dotyczy fińskich saun gorących (zazwyczaj około 80 °C), a nie kabin na podczerwień.

Podstawy

Typowa fińska praktyka to rundy 5–20 minut w cieple z przerwami na ochłodzenie pomiędzy nimi. Pij wodę, pomiń alkohol, wyjdź, gdy poczujesz się źle, i przeczytaj przewodnik bezpieczeństwa sauny. Osoby z chorobami serca, niskim lub wysokim ciśnieniem krwi, w ciąży lub przyjmujące leki powinny zapytać lekarza przed rozpoczęciem.

Źródła

  • Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
  • Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. 2017;46(2):245–249. doi:10.1093/ageing/afw212

Pytania i odpowiedzi

Czy sauna jest dobra dla serca?

W fińskim badaniu 2 315 mężczyzn obserwowanych przez około 20 lat, ci, którzy korzystali z sauny cztery do siedmiu razy w tygodniu, mieli mniej śmiertelnych zdarzeń sercowych niż ci, którzy chodzili raz w tygodniu. To zależność, a nie dowód; osoby z chorobami serca powinny zapytać lekarza przed korzystaniem z sauny.

Jak często należy korzystać z sauny?

Najsilniejsze zależności w fińskich badaniach zaobserwowano przy czterech do siedmiu sesjach tygodniowo, ale żadne badanie nie wskazuje idealnej liczby. Wiele osób chodzi dwa do czterech razy w tygodniu; częstotliwość ma mniejsze znaczenie niż bezpieczne korzystanie.

Czy sauny na podczerwień mają te same korzyści?

Nie wiadomo: długoterminowe fińskie badania dotyczyły tradycyjnych saun gorących o temperaturze około 80 °C. Kabiny na podczerwień działają w niższych temperaturach powietrza i były badane znacznie rzadziej.

Powiązane