W saunie
- Żadnego alkoholu przed ani w trakcie. W przeglądzie zgonów w fińskich saunach z lat 1990–2002 50% osób było pod wpływem alkoholu; około połowa zgonów była naturalna, głównie z powodu istniejącej choroby serca, a jedna czwarta była spowodowana samym ciepłem. Wskaźnik wynosił poniżej 2 na 100 000 mieszkańców rocznie (Kenttämies i Karkola 2008).
- Nigdy nie zostawiaj osoby po alkoholu samej w saunie, jak zalecają ci sami autorzy.
- Krótkie sesje: 5–20 minut, potem schłodzenie. Wyjdź natychmiast, jeśli poczujesz zawroty głowy, mdłości lub złe samopoczucie.
- Pij wodę przed i po.
- Dzieci tylko z osobą dorosłą, krócej, na dolnej ławce, gdzie jest chłodniej.
- Najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz chorobę serca, niskie lub wysokie ciśnienie krwi, jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki wpływające na tętno, ciśnienie krwi lub pocenie się.
W zimnej kąpieli
- Wchodź powoli i oddychaj spokojnie przez pierwszą minutę (reakcja na szok zimna).
- Zacznij od krótkich sesji (30–60 sekund) i umiarkowanej temperatury; nigdy nie zanurzaj się sam ani po alkoholu.
- Wyjdź, gdy zaczniesz mocno drżeć lub stracisz czucie w dłoniach.
Elektryka w pobliżu wody
- Chillery do zimnych kąpieli i wyposażenie balii ogrodowych wymagają obwodu chronionego wyłącznikiem różnicowoprądowym (RCD/GFCI), zainstalowanego zgodnie ze specyfikacją producenta.
- Nigdy nie wchodź do przerobionej zamrażarki skrzyniowej, gdy jest podłączona do prądu.
- Piece do sauny instaluje licencjonowany elektryk zgodnie z instrukcją; zachowaj bezpieczne odległości od ławek i ścian.
Źródła
- Kenttämies A, Karkola K. Death in sauna. J Forensic Sci. 2008;53(3):724–729. PubMed 18471223
- Tipton MJ et al. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017;102(11):1335–1355. doi:10.1113/EP086283