Mitä tutkimukset käyttivät
Laajin kylmävesiupotuksen analyysi lihaskipuun havaitsi parhaat tulokset noin 11–15 °C vedellä 11–15 minuutin ajan (Machado ym., Sports Medicine 2016). Se on lämpimämpää ja pidempään kuin monet netissä näkemäsi rutiinit. Tutkimukset eivät osoita, että kylmempi vesi toimisi paremmin palautumiseen; kylmempi vesi lähinnä tekee samoista minuuteista rankempia. Kylmäaltaan hyödyt tiivistää, mitä tutkimus osoittaa ja mitä ei, mukaan lukien havainnot voimaharjoittelusta.
Kuinka kylmäksi laitteet menevät
Tarkastelemamme sisäänrakennetulla jäähdyttimellä varustetut kylmäaltaat ilmoittavat minimiveden lämpötilan noin 0–4 °C (32,5–39 °F) välille, useimmat noin 3 °C (37 °F). Jäähdyttimen näyttö on asetus, ei koko altaan mittaus: tarkista se erillisellä lämpömittarilla.
Lämpötilan valitseminen
- Aloittelijalle: aloita noin 15 °C (59 °F) lyhyillä pulahduksilla ja mene kylmempään viikkojen kuluessa vain, jos haluat.
- Harjoittelun jälkeen: palautumistutkimukset käyttivät 11–15 °C; jos lihasten kasvattaminen on tavoitteesi, pidä kylmäaltaat poissa voimaharjoittelun jälkeisiltä tunneilta.
- Alle 10 °C (50 °F): vesi tuntuu paljon intensiivisemmältä, joten pidä aika lyhyenä.
- Aika ja lämpötila kulkevat yhdessä: mitä kylmempää vesi, sitä lyhyempi pulahdus. Nouse pois, jos alat täristä voimakkaasti, tunnet puutumista tai huimausta.
Mitä jokainen aste kylmempää maksaa
| Vesi | Kuukaudessa, sisällä 22 °C | Kuukaudessa, ulkona heinäkuu | Tuoreen täytön jäähtyminen |
|---|---|---|---|
| 15 °C | 60 kWh · 16,28 € | 58 kWh · 15,64 € | 0,3 h |
| 12 °C | 62 kWh · 16,82 € | 60 kWh · 16,29 € | 1,3 h |
| 10 °C | 64 kWh · 17,18 € | 62 kWh · 16,73 € | 2 h |
| 8 °C | 65 kWh · 17,54 € | 64 kWh · 17,16 € | 2,8 h |
| 5 °C | 67 kWh · 18,07 € | 66 kWh · 17,82 € | 4 h |
| 3 °C | 68 kWh · 18,43 € | 68 kWh · 18,25 € | 5 h |
Malliarvio: eristetty allas ja kansi, 4 500 BTU/h jäähdytin (noin 1 320 W jäähdytystehoa) COP-arvolla 2 ja 50 W pumppu, kaksi 3 minuutin pulahdusta päivässä; sähkö 0,27 €/kWh (Finland keskiarvo). Ulkona käytetään heinäkuu keskiarvoa paikassa Helsinki, varjossa. Jäähtyminen alkaa 16 °C vesijohtovedestä.
Eristetyllä altaalla ja hyvällä kannella sisätiloissa 3 °C:n pitäminen 15 °C:n sijaan lisää yllättävän vähän: mallissamme noin 13 % enemmän sähköä, koska hyvän eristyksen läpi kulkeutuu vähän lämpöä ja kiertovesipumppu käyttää suunnilleen yhtä paljon kuin jäähdytys. Suurempi ero on tuoreen täytön jäähdytys, minuutteja 15 °C:ssa ja tunteja 3 °C:ssa, sekä ulkona kesällä lämpö, jota vastaan jäähdyttimen on taisteltava. Eläinsäiliöt ja eristämättömät tynnyrit käyttäytyvät hyvin eri tavalla: katso DIY-kylmäallas. Käyttökustannuslaskuri laskee sen altaallesi ja hinnoillesi.
Veden mittaaminen
- Mittaa altaan keskeltä, siitä syvyydestä, jossa istut, ei jäähdyttimen imuaukosta.
- Sekoita tai käytä kiertoa ennen mittaamista: pumpun ollessa pois päältä kylmin vesi vajoaa ja pinta näyttää lämpimämmältä.
- Tarkista lämpömittari silloin tällöin jäävedessä, joka on 0 °C (32 °F).
Turvallisuus
Ensimmäinen minuutti kylmässä vedessä aiheuttaa henkäyksen ja sydämen tykytyksen (kylmäsokki): mene veteen hitaasti, pidä pää veden ulkopuolella ja hengitä rauhallisesti. Älä koskaan pulahda yksin tai alkoholin jälkeen. Jos sinulla on sydänsairaus tai korkea verenpaine tai olet raskaana, kysy ensin lääkäriltäsi. Lisää turvallisuusoppaassa.