Cómo se estructura una sesión de contraste
La terapia de contraste simplemente alterna calor y frío: una ronda de sauna, un enfriamiento (ducha fría, baño de hielo o lago) y un descanso, repetido dos o tres veces. Un ritmo finlandés habitual es de 10–15 minutos de calor, un enfriamiento corto y un descanso de duración similar antes de la siguiente ronda. Las personas que se inician en el agua fría suelen empezar con inmersiones cortas en agua más templada y aumentar poco a poco.
Qué hace el temporizador
- Rondas de calor, frío y descanso, con el orden y el número de rondas que elijas.
- Un sonido y una vibración en cada cambio, para que puedas dejar el móvil fuera de la sala caliente.
- Mantiene la pantalla encendida mientras funciona (cuando el navegador lo permite) y funciona sin conexión una vez abierta la página.
- Un registro privado de tus sesiones, guardado solo en este navegador.
Mantente seguro
Sal de la sauna si te sientes mareado o indispuesto, bebe agua y nunca combines sauna o agua fría con alcohol: el alcohol está implicado en una gran parte de las muertes en sauna. No te bañes en agua fría solo. Si tienes problemas de corazón o de tensión, o estás embarazada, consulta a tu médico antes de probar el agua fría. Lee más en seguridad en la sauna y lo que dice la investigación en beneficios del baño de hielo.