Ako sa skladá kontrastná terapia
Kontrastná terapia jednoducho strieda teplo a chlad: kolo v saune, ochladenie (studená sprcha, otužovacia vaňa alebo jazero) a odpočinok, opakované dvakrát alebo trikrát. Bežný fínsky rytmus je 10–15 minút v teple, krátke ochladenie a približne rovnako dlhý odpočinok pred ďalším kolom. Ľudia, ktorí začínajú so studenou vodou, zvyčajne začínajú krátkymi ponormi v miernejšej vode a postupne pridávajú.
Čo časovač robí
- Kolá tepla, chladu a odpočinku v poradí a počte, ktoré si zvolíte.
- Zvuk a vibrácie pri každej zmene, takže telefón môžete nechať mimo horúcej miestnosti.
- Udržiava obrazovku zapnutú počas behu (ak to prehliadač podporuje) a funguje bez pripojenia, keď je stránka otvorená.
- Súkromný záznam vašich sedení, uložený iba v tomto prehliadači.
Buďte v bezpečí
Opustite saunu, ak sa vám točí hlava alebo sa necítite dobre, pite vodu a nikdy nekombinujte saunu alebo studenú vodu s alkoholom: alkohol je prítomný pri veľkej časti úmrtí v saune. Neponárajte sa sami. Ak máte problémy so srdcom alebo krvným tlakom, alebo ste tehotná, opýtajte sa lekára pred vyskúšaním studenej vody. Prečítajte si viac v bezpečnosť v saune a čo hovorí výskum v prínosy otužovania.