Cum se construiește o sesiune de contrast
Terapia prin contrast alternează pur și simplu căldura și frigul: o rundă de saună, o răcorire (duș rece, baie cu gheață sau lac) și o pauză, repetate de două sau trei ori. Un ritm finlandez obișnuit este de 10–15 minute la căldură, o răcorire scurtă și cam tot atât de multă odihnă înainte de următoarea rundă. Persoanele noi la apa rece încep de obicei cu scufundări scurte în apă mai blândă și cresc treptat.
Ce face cronometrul
- Runde de căldură, frig și pauză, cu ordinea și numărul de runde pe care le alegi.
- Un sunet și o vibrație la fiecare schimbare, ca să poți lăsa telefonul în afara camerei fierbinți.
- Menține ecranul treaz cât rulează (unde suportă browserul) și funcționează fără conexiune odată ce pagina este deschisă.
- Un jurnal privat al sesiunilor tale, păstrat doar în acest browser.
Rămâi în siguranță
Ieși din saună dacă te simți amețit sau rău, bea apă și nu combina niciodată sauna sau apa rece cu alcoolul: alcoolul este implicat într-o mare parte din decesele în saună. Nu te scufunda singur. Dacă ai probleme cu inima sau tensiunea arterială, sau ești însărcinată, întreabă medicul înainte de a încerca apa rece. Citește mai mult în siguranța saunei și ce arată cercetările în beneficiile băii cu gheață.